V.1
Etirement du muscle psoas.
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
Si cet étirement vous semble trop difficile, voici un lien vers d'autres types d'exercices:
V.2
Etirement du muscle élévateur de la scapula.
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
En cas de douleurs cervicales plus globales, voici un chapitre consacré aux douleurs cervicales:
V.3
Etirement des muscles rhomboïdes
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
Si cet étirement vous semble trop difficile, voici un lien vers d'autres types d'exercices:
V.4
Charnière cervico-dorsale
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
Pour réduire la "bosse de bison", vous pouvez également faire d'autres exercices comme ceux sur la vidéo du lien suivant:
V.5
Etirement du muscle carré des lombes.
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
Si cet étirement vous semble trop difficile, voici un lien vers d'autres types d'exercices:
V.6
Etirement des muscles quadriceps.
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
V.7
Etirement des muscles ischios
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
V.8
Etirement du triceps sural
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
V.9
Instabilité de la cheville
Afin de renforcer l'équilibre et la stabilité de votre cheville et ainsi éviter au maximum de nouvelles blessures, je vous conseille de suivre l'exercice expliqué sur la vidéo jusqu'à ce que vous ayez retrouvé une bonne stabilité.
Si vous désirez aller plus loin dans le renforcement de votre cheville, voici une sélection de vidéo Youtube montrant d'autres exercices:
V.10
Auto-massage abdominal
Relâcher le ventre pour libérer la respiration
Le ventre est souvent une zone de tensions que l’on ne perçoit pas toujours.
Cet auto-massage permet de redonner de la mobilité aux tissus, d’améliorer le confort digestif et de faciliter le mouvement du diaphragme.
Un geste simple, accessible, pour reconnecter le corps en douceur.
V.11
Respiration diaphragmatique
Retrouver le mouvement naturel du souffle
Cette respiration remet en jeu le diaphragme, souvent sous-utilisé.
Elle permet de retrouver un mouvement plus fluide, plus profond, et de diminuer progressivement certaines tensions.
Un premier pas essentiel pour rééquilibrer la respiration.
V.12
Respiration lente
Ralentir pour apaiser le corps
En ralentissant volontairement le rythme respiratoire, le corps reçoit un signal de calme.
Progressivement, les tensions diminuent et le système nerveux s’apaise.
Un outil simple à utiliser dans les moments de stress, de fatigue ou de surcharge.
V.13
Respiration avec les mains
Mieux sentir pour mieux respirer
Le contact des mains permet de guider la respiration et d’en améliorer la perception.
Cet exercice aide à mieux répartir le mouvement entre le ventre et la cage thoracique.
Une étape clé pour affiner ses sensations et gagner en contrôle.
V.14
Respiration complète
Retrouver une respiration globale et libératrice
En combinant le ventre et le thorax, cette respiration permet d’utiliser pleinement sa capacité respiratoire.
Elle favorise un relâchement profond et une sensation d’apaisement global.
Un exercice particulièrement utile pour se détendre, relâcher les tensions et préparer le sommeil.