Vidéos conseils
Bonjour, vous retrouverez dans cette section quelques vidéos et conseils d'étirements ou d'exercices afin de pérenniser la séance d'ostéopathie réalisée au préalable.
Vous pouvez vous référer au numéro de la vidéo ("V" suivi du numéro) qui vous aura été conseillé.
Bon étirements!
V.1
Etirement du muscle psoas.
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
Si cet étirement vous semble trop difficile, voici un lien vers d'autres types d'exercices:
V.2
Etirement du muscle élévateur de la scapula.
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
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En cas de douleurs cervicales plus globales, voici un chapitre consacré aux douleurs cervicales:
V.3
Etirement des muscles rhomboïdes
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
Si cet étirement vous semble trop difficile, voici un lien vers d'autres types d'exercices:
V.4
Charnière cervico-dorsale
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
Pour réduire la "bosse de bison", vous pouvez également faire d'autres exercices comme ceux sur la vidéo du lien suivant:
V.5
Etirement du muscle carré des lombes.
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
Si cet étirement vous semble trop difficile, voici un lien vers d'autres types d'exercices:
V.6
Etirement des muscles quadriceps.
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
V.7
Etirement des muscles ischios
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
V.8
Etirement du triceps sural
Vous pouvez réaliser cet étirement 2 à 3 fois par jour en tenant la position durant environ 15 secondes (puis 15 secondes de pause) les premières fois et en augmentant la durée au fur et à mesure des jours.
V.9
Instabilité de la cheville
Afin de renforcer l'équilibre et la stabilité de votre cheville et ainsi éviter au maximum de nouvelles blessures, je vous conseille de suivre l'exercice expliqué sur la vidéo jusqu'à ce que vous ayez retrouvé une bonne stabilité.
Si vous désirez aller plus loin dans le renforcement de votre cheville, voici une sélection de vidéo Youtube montrant d'autres exercices: